Эректильді дисфункциямен күресу кезінде есірткі мен есірткіні қолданбай, интегралды тәсілді қолданған дұрыс. Сонымен қатар, ер адам міндетті түрде диетаны қалыпқа келтіріп, физикалық белсенділікті арттыруы керек. Потенциалға арналған арнайы әзірленген жаттығулар бұлшықеттерді күшейтуге, қан айналымын белсендіруге және көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі.
«Еркектік күш» үшін белсенділік қаншалықты маңызды?
Еркек күшінің төмендеуінің ең көп таралған себептерінің бірі - бұл отырықшы өмір салты және төмен физикалық белсенділік. Сонымен қатар, тартымдылықтың заманауи критерийлеріне бірқалыпты қалып, бұлшықет анықтамасы және дене бітімі жатады.
Жаттығу үнемі көмектеседі:
- Дене тіндері мен жасушаларының оттегімен толық қанығуын қамтамасыз етіңіз;
- Жамбас мүшелеріндегі жалпы қан ағынын да, микроциркуляцияны да жақсарту;
- Төзімділікті арттырып, жақсы дене бітіміне келу;
- Иммундық жүйені нығайту, ағзаның инфекциялар мен вирустарға төзімділігін арттыру.
Дегенмен, жаттығу деңгейі орташа болуы керек екенін білуіңіз керек. Тым ұзақ жаттығулар дене жүйелеріне кері әсер етуі мүмкін. Көбінесе бодибилдинг спортшылары шамадан тыс ыждағаттылық немесе фармакологияны қолдану салдарынан жыныстық дисфункцияға ұшырайды. Осы түрдегі қоспалар денеге айтарлықтай зиян келтіреді, ерлердің күшін төмендетеді және тері ауруларын тудырады.
Потенциалды жақсартуға арналған ең тиімді жаттығулар. Үздік 20
Жақсарту үшін жыныстық көрсеткіштер, физиотерапия жаттығуларының мамандары әр түрлі мәселелерді шеше отырып, ерлердің потенциалына арналған жаттығуларды қамтитын арнайы әзірленген кешендерге ие. Олардың кейбіреулері тестостеронды жоғарылатуға арналған, басқалары тоник функциясына ие, ал басқалары тоқыраудың пайда болуына жол бермейді. Сондай-ақ, дене белсенділігі простата безінің қабыну ауруларының алдын-алу үшін маңызды, оның жұмысы ерлер күшінің деңгейін едәуір анықтайды.
Айналымға әсер ететін жаттығу
Кіші жамбаста қалыпты қан айналымы тұрақты эрекцияның кілті болып табылады. Егер артериялық люмендер жеткілікті кеңеймесе, ал веноздық люмендер тарылса, онда сұйықтықтың айналымы бұзылады.
Ол ағзаларда тоқырайды, простатит пен жыныстық дисфункцияның дамуына ықпал етеді. Үйде ерлерге арналған потенциалға арналған жаттығулар жаттығу залдарына қосымша бармай-ақ қан ағынын қалпына келтіруге көмектеседі. Кәдімгі зарядтаудың орнына мамандандырылған кешенді жүргізу жеткілікті.
«Қайың»
Бала кезінен көпке таныс жаттығу. Бұл жай орындалады:
- Денеңізге қатысты 90 градус бұрыш жасалатындай етіп, аяқтарыңызды көтеріңіз;
- Қолыңызды бөкселердің астына қойып, жамбас сүйегіңізді жұлып алыңыз және еден бетінен беліңізді төмен түсіріңіз;
- Нәтижесінде көлденең бетке тек бас пен артқы жағының тірелуі қажет;
- Көрсетілген күйде 2, 5 минут өлшеңіз.
Пубококкальды бұлшықетке арналған жаттығулар
Бұл жаттығулар эректильді функцияны жақсарту үшін ұсынылған алғашқы жаттығулар. Шағын кешен бұлшықетті сезінуге және оны қалай басқаруға болатынын білуге көмектеседі. Оған мыналар кіреді:
- Ағынды тоқтату. Манипуляциялар зәр шығару актісі кезінде жасалады. Ағынды тоқтатып, қайта қосу керек. Ерекшеліктер: алғашқы күндері аздап ауырсыну сезімдері пайда болуы мүмкін. Егер сіз ұшақты тоқтата алмасаңыз, онда бұл бұлшықет әлсіздігін көрсетеді. Оған ұмтылу керек идеал - бір уақытта үш рет тоқтау;
- Бұлшықеттің кернеуі. Егер кешеннің басы оны сезінуге көмектессе, онда екінші жаттығу басқаруды үйретеді. Сіз 10 қайталаудан бастауыңыз керек, олардың саны уақыт өте келе көбейтілуі керек. Бұлшықетті күшейтіп, осы күйді мүмкіндігінше ұзақ сақтау керек. Жаттығу кез-келген уақытта орындалады, ең бастысы ер адам бір уақытта отырады.
«Сегіздік»
Бұл қозғалыстар қан ағымына ықпал етеді және бұлшықеттерді тиімді созады. Аяқтау үшін қажет:
- «8» санын жамбаспен «артқа» бағытта сипаттай отырып, 8 қайталау жасаңыз;
- Алға қарай қозғалатын сегіздік санын салыңыз;
- Жаттығу кезінде денені бақылау өте маңызды - дененің жоғарғы бөлігі мүмкіндігінше қозғалыссыз қалуы керек, тек бөкселері мен төменгі аяқтары қатысуы керек.
Секіру секіру
Қан айналымына оң әсер ететін, бірақ жүрекке үлкен стресс түсіретін жаттығу, сондықтан жүрек ауруы болса, қозғалыстарды сақтықпен жасау керек. Қажетті:
- Аяқтарыңызды иықтың енімен алшақ қойып, шалқайыңыз;
- Алақаныңызды еденге немесе төсенішке қойыңыз;
- Өткір қимылмен аяғыңызды артқа лақтырыңыз, сонда сіз бастапқы итермелеу позициясын аласыз;
- Төменгі аяқ-қолды қайтадан жинап, орнынан тұрып секіріңіз.
4-5 жаттығу кезінде бұл жаттығуды 8 рет орындау ұсынылады.
Жамбасты көтеру
Ерлердің потенциалы үшін пайдалы және өте қиын емес гимнастикалық элемент, оны 10 немесе одан да көп рет жасау керек. Орындау үшін:
- Еденде жатып, қолыңызды созыңыз, аяғыңызды бүгіңіз;
- Жамбасты мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз;
- Сіз көлденең бетке аяғыңызбен және арқаңызбен демалуыңыз керек;
- Қиындықты арттыру үшін сіз кез-келген салмақты асқазанға қойып, ұстай аласыз.
Тестостерон шығаратын жүктемелер
Тестостерон - бұл ер адамдарға әйелдерді қызықтыруға және физикалық қозуға мүмкіндік беретін гормон.
Потенциалды күшейтуге арналған жаттығулар жыныстық гормондардың өндірісін арттыра алады, сонымен қатар бұлшықеттердің әдемі және жеңілдеуіне ықпал етеді. Элементтердің көп бөлігі жаттығу залында нұсқаушының немесе тәжірибелі серіктестің бақылауымен орындалады.
Өлім
Көптеген буындар мен бұлшықеттерге әсер ететін энергияны қажет ететін жаттығу. Дұрыс орындау үшін ер адам икемді болуы керек, сондықтан жаңадан бастаушыларға икемділікті арттыру және артқы жағын одан әрі нығайту үшін гимнастикалық кешенге жүгіну ұсынылады.
Жаттығу техникасы:
- Артқы жағы бүкіл орындау кезінде түзу және шиеленісті болуы керек;
- Жинақ түзу көрінеді, егер оны түсірсе, омыртқа тегістігін жоғалтады;
- Кеуде қуысын алға қарай жылжыту керек;
- Бірінші тәсіл бұлшықет динамикасын және дұрыс орындау механикасын есте сақтауы үшін бос штангамен орындалады;
- Аяқтар иық енінде болуы керек;
- Екпін өкшеге түседі;
- Барды ұстап алғанда, сіз өзіңіздің кәдімгі ұстағышыңызды пайдалануыңыз керек;
- Таяқшаны көтеру төменгі аяғ мен арқа бұлшықеттерінің керілуіне байланысты жүзеге асырылады;
- Жолақты жоғарғы нүктеге жеткізгеннен кейін, артқа иілмей, түзу артқы позицияны сақтау маңызды;
- Аяқ пен жамбас бұлшықеттерін пайдаланып, жүктемені баяу төмендету керек.
Салмақтап отыру
Бұл приседания 3 түрге бөлінеді:
- Кубок - кез-келген салмақ агентін қолдануды талап етеді. Оны қолмен алып, кеудеге басу керек. Негізгі позиция - аяқтар иыққа қарағанда кеңірек, аяқтың саусақтары сыртқа сәл бұрылған. Жаттығу кезінде сіздің артыңыз тегіс болуы керек. Скваталь түзу болуы керек, тізе шұлыққа қарай бұрылады, ең төменгі нүктеде шынтақ тізе арасына қойылады;
- Тәжірибелі спортшыларға иығында штангамен скватч ұсынылады. Барды трапецияға бастың артына қою керек. Қолдар иық деңгейінде, алақандар алға қарайды. Жарақат алу ықтималдығын азайту үшін омыртқаны тік ұстап тұру өте маңызды. Ингаляция төмендеуі керек, дем шығару - өсу;
- Алдыңғы скакаль - бұл ең қиын техника, сонымен бірге ең тиімді. Штанганы жақ сүйектері деңгейінде ұстап тұру керек, сәл жоғары. Таяқшаны сүйектерге қою арқылы спортшы штанганың айналуына жол бермейді. Барлық қозғалыс шеңберінде дененің тік орналасуын қырағылықпен бақылау қажет.
Баспасөз
Жаттығу бейім позициядан орындалады. Арнайы орындық қолданылады. Өнімділікті түзетудің кілті - бұл ыңғайлы жағдай, тіреу аяққа, жамбасқа, иық пышақтарына және бастың артқы жағына түседі. Бастың бекітілгені маңызды. Сізге тіке қарау керек, бардың қозғалысын көзіңізбен бақылау ұсынылмайды.
Иық пышақтарын біріктіріп, сәл бүгу керек. Тізе бұрышы 90 градустан аспайды. Аяқ еденге күшпен басылады, ұстау ер адамға ең қолайлы. Тіректі тіректерден алып тастап, оны бірнеше секундқа бекіту керек, содан кейін оны кеудеге баяу түсіре бастаңыз. Оңтайлы төменгі нүктеге жеткенде, қысыңыз.
Бицепске арналған штанганы көтеру
Бұл жаттығу ер адамдар арасында өте танымал, бірақ көптеген нұсқаушылар техниканың жиі дұрыс емес екенін айтады, сәйкесінше күш элементі барлық артықшылықтарды әкелмейді, бірақ жарақат алу қаупі артады.
Дұрыс орындау ережелері:
- Таяқ жамбас деңгейінде орналасқан, ұстау иыққа қарағанда сәл кеңірек, аяқтар сол қалыпта. Дене түзу, тізе серіппелі. Алақанды өзіңізден бұраңыз, локтяға торсқа жақын, басуды үндеңіз;
- Білектің қозғалысы мен бицепстің күші салмақты көтеруді қамтамасыз етеді;
- Снарядты максималды жоғарғы нүктеге жеткізіп, кідіріп, 2-ге дейін санаңыз;
- Салмақты бастапқы қалыпқа баяу түсіріңіз
- Төмен қозғалғанда дем алыңыз, жоғары көтерілгенде дем шығарыңыз.
Қуат элементінен ең үлкен әсер келесі жағдайларда болады:
- Штанганы серпуге болмайды, тез лақтыруға;
- Штанганы жамбастан иыққа көтеру кең доғаның траекториясы бойынша жүргізілуі керек;
- Төмен бағытталғанға қарағанда жоғары қарай қозғалу жылдамырақ;
- Барлық элементтер біркелкі жұмыс істейді;
- Шынтақтарды ең төменгі нүктеде сәл бүгілген күйде ұстау керек.
Алғашқы кезеңдерде сіз 8 қайталанумен және 5 тәсілмен шектелуіңіз керек (салмақ жеке таңдалады).
Армия баспасөзі
Әскери стендтің ең әйгілі нұсқасы келесідей жасалады:
- Орташа мойын (20 кг) металл құймақ құлыптарымен;
- Тұтқаны қағидасы - қолдың орналасуы иыққа қарағанда кеңірек;
- Бастапқы позиция - біркелкі омыртқа, серіппелі тізе, аяқтың арасы;
- Барды қолдың ең күшті керілуіне дейін қысу керек, содан кейін жүктемені төмендету керек;
- Бардың қабырға доғасына тигізбеуін қамтамасыз ету маңызды, бірақ сонымен бірге штанганы иектен төмен түсіріңіз.
Қуық асты безінің қалыпты жұмысына арналған жаттығулар
Қуық асты безінің қабынуы және басқа урологиялық аурулар жалпы әл-ауқатқа ғана емес, эректильді қызметке де кері әсер етеді.
Сондықтан қуық асты безіне пайдалы әсер ететін және оның толық жұмыс істеуін қамтамасыз ететін потенциалға арналған дене жаттығуларын жасау маңызды.
Бөлшектер
Бір немесе екі элементпен шектелмей, толық көлемде орындауға ұсынылатын шағын жаттығулар жиынтығы:
- Орындықтың артқы жағын ұстап, 5 рет мүмкіндігінше тереңірек отырыңыз;
- Дәл сол қимылдарды жасаңыз, бірақ саусақтарыңызбен көтерілу үшін «тұрған» қалыпқа оралыңыз;
- Қозғалыс кезінде глутеальды бұлшықеттерді қолданып, аяғыңызды биіктікке қойыңыз.
Тізе көтеру
Жаттығуды дұрыс орындау үшін кез-келген көлденең бетке жату керек. Келесі қадамдар:
- Қолды және аяқты созу;
- Оң тізені көтеріп, кеудеге тартыңыз;
- Жиырмаға дейін санау;
- Бастапқы күйіне оралу;
- Сол аяқпен де солай жасаңыз;
- 3 қайталау қажет.
«Суперменнің қулығы»
Бұл элемент бейім позициядан орындалады. Қажет:
- Бүкіл дене бір сызықта болатындай етіп, қолыңызды алға созыңыз;
- Еденнен бір уақытта қолдарыңыз бен аяқтарыңызды жыртып алыңыз;
- Оларды әртүрлі бағытта ерітіңіз;
- 15 секундқа мұздатыңыз;
- Бастапқы позаны алыңыз;
- Бірнеше рет қайталаңыз.
«Ұшу»
Бұл гимнастикалық элемент үшін сіз төрт аяғыңыздан позаны алып, алақаныңызды еденге тіреуіңіз керек. Әрі қарай:
- Еденнен сол қолды және оң аяқты жұлып алыңыз;
- Асқазанды мүмкіндігінше қатайтыңыз;
- Жоғарғы аяқ-қолды алға, төменгі аяқты артқа тартыңыз;
- 15-20 секундқа мұздатыңыз;
- Басталуға қайта оралыңыз және демалыңыз;
- Қолды және аяқты өзгерту арқылы қайталаңыз;
- 8-10 рет орындаңыз.
Іштің тынысы
Асқазанмен тыныс алу қуық безінің жұмысын сақтау үшін өте пайдалы. Артқы жағында жатып, мүмкіндігінше терең дем алып, іш бұлшықеттерін қатайту керек. Бұл күйде 10-20 секундқа мұздатыңыз, содан кейін демалыңыз.
Көбінесе, бастапқы кезеңде ер адам бірнеше секундтан кейін «тыныс алуы» мүмкін, бірақ кейінірек 1 минутқа дейін тыныс алмау қабілеті дамиды.
Ерлердің потенциалын арттыру үшін гимнастика
Әр түрлі шығыс тәжірибелеріне, сондай-ақ гимнастика деп аталатын потенциалды жақсарту үшін қытайлық және жапондық нұсқаушылар жасаған жаттығуларға назар аударған жөн.
Йога элементтерінің арасында да жыныстық функцияны қалпына келтіруге пайдалы қозғалыстар бар.
Отырған иілістер
Бастапқы позиция лотос позициясына ұқсас:
- Оң аяқты бүгіп, екінші аяқты жамбастың ішкі жағына қарай өкшесі тірелетін етіп тартыңыз;
- Сол аяғыңызбен сүйеніңіз, аяғыңызды алақаныңызбен қысыңыз;
- 3-4 минут ішінде позицияны сақтаңыз, бұл кезде аяқты уқалаңыз;
- Жаттығуды айна түрінде орындаңыз;
- Бұл 4 тәсілді қажет етеді.
Классикалық беткейлер
Ерлердің күшін тиімді арттыратын иілудің арнайы техникасы. Дұрыс орындау үшін қажет:
- Тік тұрып, аяғыңызды 70 см жайыңыз;
- Қолыңызды екі жаққа созыңыз;
- Ингаляция кезінде сол қолдың саусақтары оң аяққа тиетіндей етіп иіліңіз, ал екінші қол жоғары қарайды;
- Түзу үшін дем шығару;
- Жаттығуды айна түрінде орындаңыз;
- Сізге 7-8 қайталау керек.
«Құйрықты шайқау»
Бұл элементті жасау үшін сізге эмбрионның позасын алу керек, содан кейін:
- Қолды дененің бойымен созыңыз, алақаныңызды жоғары қойыңыз;
- Бастың бұлшықеттерін босатыңыз, маңдайыңызды еденге қойыңыз;
- Бөкселермен қимылдарды қиялдағы құйрық сияқты етіп жасауды бастаңыз;
- Орташа шаршағыш пайда болғанға дейін жалғастырыңыз.
«Садақпен ату»
Дұрыс орындау үшін бірнеше манипуляциялар қажет:
- Оң аяғыңызды алға қойып, тізе саусақтардың дәл үстінде орналасатындай етіп бүгіңіз;
- Сол аяғыңызды артқа қойыңыз, ол түзу болуы керек және бүкіл аяққа тірелуі керек;
- Садақ жұдырықпен қысылып қалғандай, оң қолыңызды көтеріп, қимылмен алға созыңыз;
- Көрінбейтін садақты сол жақпен артқа тартыңыз;
- Кеуде бұлшықеттерін қатайтыңыз, иекті сәл көтеріңіз, 5 минутқа мұздатыңыз;
- Аяқтарды ауыстырыңыз және қайталаңыз.
«Жылан»
Соңғы жаттығу ежелгі жапон және қытай рухани тәжірибелерімен байланысты. Сізге жатып, созылуыңыз керек. Әрі қарай сізге келесі әрекеттерді орындау қажет:
- Алақаныңызды иық сызығының астына қойып, еденге басыңыз;
- Дем алып, денені ақырын жоғары көтеріңіз;
- Арқа бүгілуі керек, бірақ жамбас сүйектері бетіне басылуы керек;
- Максималды нүктеге жеткенде, басыңызды мүмкіндігінше артқа тастап, қатып қалуыңыз керек;
- Дем шығарған кезде бастапқы қалыпқа тегіс және баяу оралыңыз;
- Сізге элементті кем дегенде 10 рет қайталау керек.
Потенциалды жоғарылататын мамандандырылған кешендерді жасаумен қатар, сіз үнемі таза ауада жаяу серуендеуіңіз керек. Таңертең үнемі, бірақ ұзақ емес жүгіру, бассейнде жүзу және йога пайдалы болып саналады. Соңғысы жыныстық гормондардың синтезін қамтамасыз етеді, омыртқаны созады, жамбас бұлшықеттерін күшейтеді және жүйке ұштарының сезімталдығын күшейтеді. Сонымен қатар, шығыс тәжірибелері толыққанды өмір мен біркелкі көңіл-күйге қажетті эмоционалды жағдайды үйлестіреді.